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圣心安诺心理咨询分享四种方法有效缓解焦虑的心态

36 人参与  2021年10月14日 10:14  分类 : 客户专题  评论
  焦虑是由内心发出的一种不愉快,它充满着对不确定性因素的恐惧和对未来的一种担心。想要缓解这种心态,就必须要停止给自己贴消极的标签,转移注意力,做事情的时候要想好补救措施,对未来的目标要具体化,做好这四方面可以有效缓解焦虑的心态。
  一,不要给自己贴消极的标签
  在消极心理的影响下,患有焦虑症的患者很容易给自己贴上自我夸大,强化症的标签。心理咨询师指出,关于焦虑症的信息越来越多,但对焦虑症患者能有所帮助的信息却特别少。焦虑症患者往往都是不会做出判断,总是喜欢拿自己的事情和别人做比较,再加上在消极心理的作用下,就总是想着自己要比别人做的好。无形中就给自己带来了很大的压力和负担。还有的人刚开始只是有些担心的小情绪,慢慢的就把自己强化为复杂的焦虑症了。所以不要总是给自己贴消极的标签。
  二,转移注意力
  如果焦虑的情绪在短时间内没有得到有效的缓解,那就不要让自己与当下的这个情况对抗,这样只能让情绪越来越糟。转移下注意力也是缓解现下情况的一种有效方法。例如,做个深呼吸,八到十个就可以,或者想想让你感到轻松快乐的事情,也可以看些幽默的段子等都可以缓解焦虑情况,如果你是一个幽默的人,你可以试着把当前的焦虑以幽默的方式给别人说出来,这也是缓解焦虑情绪的方法。

  三,想好补救措施
  如果你的焦虑是因为你担心做的那件事是否成功,那你就可以先想好失败以后的解决方法,这个“解决方法”概念是非常重要的,有些人会无法理解,觉得既然已经失败了,那补救也是没有用的,所以这些人可能会更加焦虑。所以为了能够缓解焦虑情绪,也为了以后再遇到一样的事情不会再担心,就要在做事情前先想好失败后的解决方法,例如,参加一个辩论赛让你感到焦虑,那就要提前想好可能会发生什么错误,然后再想好要应对的方法。
  四,目标要具体化
  如果是因为未来的目标害怕不能实现而感到焦虑,那可以具体分析下目标,先确定好自己的目标是什么?然后再确定下能够完成目标的时间?确定好后,可以把时间段分成一个小段一个段的,然后每一个小段再确定要完什么目标。把目标这样具体化后你会发现其实实现未来的目标也不难,而且还会增加完成目标的信心和运力,这样也就缓解了一些焦虑情绪。如果你的目标特别大,无法实现的话,就要适当的调整一下目标,把期望值也降低,把不可能转化成可能,也能缓解焦虑情绪。
  焦虑是每个人都可能会得的,但是我们不应该害怕,要掌握好应对的方法,找到适合自己的宣泄方法,可以多跟别人交流,也可以出去多运动,可以放下手机去培养一个自己的兴趣爱好,这样就可以有效缓解焦虑情绪了。


来源:闫宝龙博客(微信/QQ号:18097696),转载请保留出处和链接!

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